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Massage sportif

Le massage sportif est un type de massage utilisé dans la pratique pour améliorer les capacités physiques et les performances des athlètes. Cela fait partie de l'ensemble du régime sportif et des séances d'entraînement. Cette procédure permet d'obtenir rapidement une bonne forme athlétique et de la conserver longtemps. En outre, le massage sportif est largement utilisé pour préparer un athlète à participer à des compétitions, ainsi que comme ambulance en cas de noyade.

Comment le massage sportif affecte-t-il le corps humain?

Le massage sportif a de nombreux effets positifs sur le corps. Comme de nombreuses études le montrent, il a un effet bénéfique sur l'appareil neuromusculaire, la circulation lymphatique, la circulation sanguine et le métabolisme. Il n'est donc pas surprenant qu'il ait été reconnu comme le moyen de rééducation le plus efficace et le plus abordable pour les athlètes.

Pendant la séance, les muscles fatigués sont alimentés en oxygène et en nutriments, il leur est plus facile de se débarrasser des toxines, les performances musculaires sont restaurées et même augmentées. En outre, les ligaments deviennent plus élastiques et la circulation sanguine des articulations avec tous les tissus environnants augmente de manière significative, ce qui contribue à élargir l'amplitude de mouvement des articulations. Il est particulièrement recommandé d’utiliser un massage sportif en présence de bleus dans l’appareil ligamentaire, de cicatrices dans les tissus et d’éventuelles conséquences après une blessure ou une maladie.

Fondamentalement, l’effet de cette thérapie sur le corps humain est déterminé par sa posologie, ses types d’administration, sa sensibilité corporelle et d’autres indicateurs. En tout cas, c'est un tonique et sédatif qui, d'une manière ou d'une autre, n'aura qu'un résultat positif.

Types de massage sportif

Sur la base des tâches à accomplir, le massage pour athlètes est divisé en plusieurs types, qui diffèrent par la technique de performance, l’effet sur un groupe spécifique de muscles ou d’articulations:

  1. Le massage de formation est une partie importante du processus de formation entier. C'est un moyen supplémentaire d'améliorer les performances d'un athlète. Le plus souvent, il est utilisé simultanément avec des séances d'entraînement. Cela vous permet d'améliorer leur productivité et même d'accroître les compétences de l'athlète. L’efficacité de telles séances dépend directement de la méthode d’application associée au système d’entraînement principal, à un sport spécifique, à l’intensité des charges et au volume des entraînements.

Pour atteindre le résultat maximum, vous devez prendre en compte non seulement les caractéristiques personnelles de l'athlète lui-même, mais également le principe d'un sport particulier. Par exemple, les patineurs et les coureurs ont besoin d'un massage des pieds, de sports nautiques comme la ceinture scapulaire, les bras, le dos, etc.

En règle générale, la durée d’une séance d’entraînement varie en une heure. Il comprend des techniques de base telles que: frotter, pétrir, caresser, auxiliaire (à la discrétion du maître). Une séance d'une telle manipulation est programmée 2 à 4 heures après la séance d'entraînement. Il est recommandé de prendre un bain chaud (douche) ou même d'aller au sauna pour améliorer le résultat.

  1. Le pré-massage est une méthode à court terme qui vise à mieux préparer un athlète à une compétition ou à un entraînement. Ses tâches sont les suivantes: mobilisation maximale des capacités fonctionnelles du corps et réchauffement des muscles à la veille d'une activité physique vigoureuse, augmentation du tonus de l'organisme ou suppression de la «fièvre initiale». Ce massage sportif est effectué 10 à 20 minutes avant un échauffement dans la région, environ 5 à 20 minutes avant ou après une séance d’entraînement ou un tournoi.

Le pré-massage peut être échauffement, réchauffement, mobilisation, apaisement et tonique.

  1. Le massage réparateur est un massage qui est effectué après un stress physique et mental et à n'importe quel niveau de fatigue pour le plus haut degré de rééducation des différentes fonctions du corps et pour améliorer sa capacité. Ses tâches incluent la restauration des performances motrices, la suppression des sensations de fatigue et la préparation du corps au stress physique futur.

Les procédures de récupération s'appliquent après l'entraînement ou la compétition, ainsi que dans les intervalles qui les séparent. La durée de la procédure, l'intensité et la profondeur du massage sont définies individuellement pour chaque athlète, mais cela prend en moyenne 40 à 60 minutes. Avant sa nomination, il est nécessaire de prendre en compte le type de sport, la charge utilisée, la position physique de l'athlète, l'échelle du plan massé et la formation du système musculaire.

Un tel massage est plus efficace s'il est effectué deux fois par jour. En athlétisme, en lutte, en natation, en boxe, etc., le massage réparateur est pratiqué brièvement et entre les compétitions.

  1. Massage pour les blessures sportives - ce type de massage est nécessaire pour que l'athlète retrouve le plus rapidement possible sa forme et reprenne l'entraînement habituel. Une telle thérapie est presque la seule méthode qui puisse faire un miracle à la suite de blessures graves.

Ce massage est effectué exclusivement par un maître expérimenté, car les muscles et les tendons endommagés seront touchés au cours du processus et ne peuvent en aucun cas causer de dommages mineurs.

Caractéristiques et techniques du massage sportif

Le massage sportif a sa propre particularité, car il utilise des préparations et des onguents chauffants pour un chauffage plus productif des muscles, des articulations et des ligaments. Il est également dirigé par un masseur professionnel, mais certains exercices peuvent être effectués de manière indépendante.

Il ne vise pas à réchauffer tout le corps, mais à des groupes musculaires individuels. De plus, le massage est utilisé avec une intensité de pression croissante, c'est sa différence par rapport au massage classique.

Le massage sportif convient également à toutes les personnes qui mènent une vie active. Peu importe ce que la personne fait: remise en forme ou jouer au football avec des amis, faire de la randonnée, courir le matin ou simplement avoir un effort physique accru tout au long de la journée. Dans tous les cas, une telle procédure peut aider une personne à soulager les tensions et à se détendre après un stress intense, ainsi que pour se mobiliser dans un court laps de temps.

Ce type de thérapie fait partie intégrante de tout le système d'éducation physique de l'homme, une panacée importante en matière d'hygiène, qui sert à soutenir le développement général du corps. Le massage renforce les muscles et les articulations, rend la peau plus élastique et élimine la fatigue. Cette procédure est un outil indispensable pour la réhabilitation rapide des forces du corps après des compétitions, des randonnées, des voyages et des excursions.

De nos jours, le massage sportif est largement introduit dans le travail de toutes les organisations d’éducation physique. Il a commencé à être massivement distribué entre athlètes et athlètes. Il est également obligatoire pour une utilisation pendant l'entraînement et les compétitions. Toutes les grandes communautés de volontaires sportifs ont des masseurs parmi leur personnel. Dans les écoles de formation, les cours de sports spéciaux, les écoles techniques et les instituts, il s'agit d'une science obligatoire pour étudier. En outre, des maîtres de l'art du massage accompagnent divers groupes sportifs se rendant à des compétitions à l'étranger.

Les techniques de massage sont les caresses, le pétrissage, les vibrations, ainsi que le rythme croissant des mouvements. La manipulation comprend un massage de drainage lymphatique (améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique dans les tissus), ce qui contribue à enrichir les muscles en oxygène et à éliminer les toxines et l'acide lactique.

La puissance et la profondeur de la pression sont déterminées individuellement pour chaque athlète, en fonction d'indicateurs de sexe, d'âge et de sport.

Regarde la vidéo: Astuce pour soulager des jambes lourdes (Décembre 2019).

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