Nourriture diététique

Un régime sans danger pour la santé

Le surpoids est dangereux pour la santé et est bien connu non seulement des médecins et des nutritionnistes, mais également des gens ordinaires. Il n’est pas facile pour les personnes obèses de faire du sport ou de mener une vie active - leur corps se bat quotidiennement et subit une charge dix fois supérieure à celle de ceux qui ont un poids normal. Il n’existe pas dans le corps humain de système dont le fonctionnement ne serait pas perturbé par des problèmes d’excès de poids: le cœur, les voies respiratoires, le foie, le tractus gastro-intestinal, les reins, le système endocrinien et reproducteur, le corset musculaire et la colonne vertébrale subissent un inconfort constant. Bien sûr, nous ne parlons pas de quelques kilogrammes qui sont apparus soudainement sur la balance après des vacances ou des vacances prolongées. Mais ils peuvent aussi aggraver leur bien-être et leur humeur, car qui aimerait découvrir que leur jean préféré ne tient plus à la taille? Dans de tels cas, si le problème de poids est apparu et vous empêche de vivre pleinement et de profiter de chaque instant, vous devez commencer le processus de perte de poids.

La myriade de régimes que vous pouvez trébucher sur Internet indique que le problème est pertinent et que les méthodes pour éliminer la graisse corporelle sont vraiment très demandées. Cependant, dans certains cas, le processus de perte de poids peut nuire à l'organisme presque plus que l'obésité. Ce n'est pas la première année que les médecins dressent des listes de régimes potentiellement dangereux et nocifs et proposent des solutions plus équilibrées et mieux formulées. Qu'est-ce qu'ils sont, un régime alimentaire sûr pour perdre du poids?

Principes de base de la perte de poids en toute sécurité

La règle principale à laquelle vous devez adhérer pour ne pas vous faire du mal à perdre du poids vaut mieux que lentement. Les phrases «moins 10 kilogrammes en 2 semaines» semblent certainement tentantes. Et si le surpoids a été avec une personne pendant plus d'un an, vous voulez probablement vous en débarrasser le plus rapidement possible. Cependant, tout changement de poids corporel, à la hausse comme à la baisse, est une sorte de stress pour le corps, sans oublier le fait qu'une perte de poids importante provoque des vergetures, une diminution de la turgescence cutanée et, en conséquence, un affaissement important. Il semble que les volumes aient diminué, et le corps en maillot de bain ou en maillot de bain est toujours dommage à montrer. La perte de poids vise-t-elle un tel résultat?

Vous ne pouvez pas réduire radicalement le contenu calorique de l’alimentation quotidienne, car le corps, sentant qu’il manque d’énergie et de nutrition, commence non seulement à dépenser des ressources «urgentes» de son corps (d’abord, pas de graisse, mais de muscles), mais aussi à faire des réserves. la forme de la même graisse corporelle. Et cela s’ajoute au fait qu’une personne commence à ressentir une sensation de faim, à la suite de laquelle il est si facile de casser. Ces sauts d’une existence à moitié affamée à l’ingestion d’aliments interdits constituent un autre test pour le tractus gastro-intestinal. Il est donc tout à fait possible de développer une gastrite et un ulcère et une inflammation de la vésicule biliaire.

En outre, le retour à la fin de ces régimes à leur régime alimentaire habituel entraîne une forte augmentation du poids corporel par rapport aux indicateurs d'origine, et parfois même un nombre élevé.

Les thérapeutes et les endocrinologues disent que pour le corps humain, le taux de perte de poids normal est de 2 à 2,5 kg par mois. Et au lieu de régimes à moitié affamés, il est préférable de prendre du temps pour l'hydromassage, les traitements de spa et les enveloppements corporels pour raffermir la peau et réduire l'apparence de la cellulite.

Il est nécessaire de rappeler l’apport supplémentaire de vitamines au cours du régime. Même des régimes nutritionnels légers suggèrent le rejet de certains aliments, de sorte que certains éléments bénéfiques peuvent ne pas être ingérés.

Il est très important que le régime alimentaire soit équilibré. C'est-à-dire que les techniques de perte de poids basées sur le rejet complet, par exemple, des glucides ou des graisses, ne sont pas inoffensives pour l'organisme. Le corps humain est structuré de manière à ce que les protéines, les lipides et les glucides soient des composants importants du régime alimentaire. Un avantage, dans n'importe quel sens, conduit à des maladies et à des problèmes. L'abondance de protéines et l'absence de glucides complexes peuvent provoquer des problèmes rénaux, entraînant une perturbation générale du bien-être, une faiblesse, une perte d'attention et une invalidité. Le manque de graisses saines affecte le système endocrinien. Un manque de protéines dans le régime alimentaire entraîne un affaiblissement du tissu musculaire et une activité mentale altérée.

En outre, pour réduire le poids du corps sans subir de dommages, vous ne pouvez pas considérer le résultat du régime comme la fin d’un chemin difficile. Il est logique de planifier vous-même combien de temps il vous faut pour perdre du poids et ce qu'il faut faire par la suite: pendant combien de temps il est important de conserver le résultat et ce qu'il faut faire. Les sauts brusques d'une chute de cinq kilogrammes à une augmentation de dix sont encore plus nocifs pour la santé qu'un poids toujours élevé.

Le sport et l'entraînement sont des compagnons essentiels de la perte de poids sans danger. Tout résultat peut être augmenté et augmenté si vous ajoutez de la puissance à la nutrition appropriée.

Avant de commencer la lutte pour un corps mince et beau, vous devez consulter un médecin, vous soumettre à des examens, passer des tests, découvrir les raisons qui ont contribué à l'apparition de l'excès de poids, car parfois il résulte de maladies du système endocrinien et des organes internes.

Comment manger pour perdre du poids en toute sécurité

Le menu de l'alimentation saine, qui aide le corps à perdre du poids et à améliorer sa santé, contient tous les éléments nécessaires à son travail, un maximum de vitamines et de minéraux.

Il est nécessaire de manger de manière fractionnée, en petites portions, mais 5 à 6 fois par jour. Un tel système de prise alimentaire, d’une part, accélère le métabolisme, d’autre part, il ne vous rend tout simplement pas très affamé. La digestion des aliments dans l’estomac dure en moyenne de 1,5 à 2,5 heures. Par conséquent, si vous calculez un intervalle entre les repas de 2,5 à 3 heures, vous aurez l'impression de manger à chaque fois qu'une sensation de faim commence à apparaître.

Un schéma d'alimentation approximatif ressemble à ceci:

  • petit-déjeuner: repas contenant des glucides complexes, des protéines et un peu de graisse. Vous pouvez faire cuire la farine d'avoine, ajouter des fruits secs et une demi-cuillère à café d'huile de sésame, faire bouillir 1 œuf, boire un verre de kéfir;
  • collation: fruit ou portion de yogourt naturel sans édulcorant;
  • Déjeuner: entrée, viande et accompagnement, par exemple soupe de légumes, 100 g de filet de dinde ou de poulet, 200 g de légumes bouillis ou frais avec vinaigrette sous la forme d'une cuillerée à thé de sésame ou d'huile d'olive;
  • snack: un verre de lait cuit au four fermenté;
  • dîner: plats de viande ou de poisson avec accompagnement de légumes ou salade;
  • dîner tardif: une portion de boisson au lait aigre.

Les régimes basés sur l'exclusion d'un certain nombre d'aliments ne seront pas non plus nocifs, mais aussi bénéfiques. Nous parlons des pires ennemis de la figure, qui font partie du régime alimentaire de l'homme moderne et se déguisent habilement en nourriture normale. Il s’agit de friandises, crèmes glacées, produits semi-finis, saucisses et saucisses, fromages fondus et caillés, ketchup et mayonnaise, marinades, jus conditionnés, sodas, aliments frits, poisson et viande gras, margarine, pâtisseries à la farine blanche, brioches, collations, chips, craquelins, fast food, produits laitiers gras. Tout cela empêche la perte de poids pour ceux qui en ont déjà besoin et contribue à la collecte de masse grasse chez ceux qui ont tout en ordre. Par conséquent, tous ces aliments devraient être exclus de l'alimentation au moins pendant la période de la lutte contre les kilos en trop.

Pour perdre du poids plus rapidement et en meilleure santé, vous devez boire au moins un litre et demi de liquide par jour. Il est préférable d’exclure le café et les thés sucrés, il est préférable de boire des tisanes, des boissons aux fruits et des compotes maison, de l’eau minérale sans gaz.

Les avantages des régimes inoffensifs pour les humains

Le principal résultat attendu par un diète est la perte en kilogrammes. Les régimes amincissants basés sur le principe «sans danger pour la santé» vous permettent d’atteindre votre objectif lentement mais sûrement. Que cela ne prenne pas un mois, mais six mois, mais le résultat ne disparaîtra pas dans quelques semaines après la fin du régime. De plus, les techniques diététiques sûres à long terme aident à s'habituer à une alimentation saine, après quoi les gens ne veulent souvent plus revenir aux anciennes habitudes alimentaires. Bien sûr, personne n’a annulé les vacances et les fêtes, mais rien n’est compliqué pour commencer à consommer moins de sucre, de sucreries, d’acheter de la mayonnaise et des sauces au magasin, de ne pas boire de sodas colorés dans votre vie quotidienne.

En regardant simplement le miroir à la fin du régime, vous pouvez remarquer non seulement les volumes disparus, mais également une peau plus nette, des cheveux brillants et en bonne santé, un regard plein de poivre et de brûlure. L'état des dents, des ongles et de la vue s'améliorera également. En l'absence de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, le processus de digestion s'améliorera, la microflore intestinale s'améliorera. L’apparition dans le programme quotidien de charges sportives aidera à acquérir de la volonté, à améliorer le tonus musculaire et à l’endurance.

Une alimentation sans danger pour la santé consiste en un apport équilibré de tous les éléments nécessaires à l'organisme et en limitant les aliments qui provoquent un gain de poids. Ils sont basés sur le fait que si vous supprimez tout ce qui est nocif et superflu de votre régime alimentaire, vous n’aurez plus à vous soumettre à des grèves de faim épuisantes: tout excès de poids commencera tout simplement à disparaître. Avec l'aide de telles méthodes pour perdre du poids, vous pouvez non seulement réduire le volume de la silhouette, mais aussi mettre de l'ordre dans votre santé, améliorer votre bien-être, trouver la facilité et l'optimisme.

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